面對來勢兇猛的新冠肺炎疫情，人們可能出現(xiàn)焦慮、恐慌、恐懼、易激怒等急性應(yīng)激性心理反應(yīng)和失眠、納差、無力等身體不適。新型冠狀病毒的出現(xiàn)，不僅打亂了我們原本的生活節(jié)奏，同時(shí)也是對市民心理素質(zhì)的重大考驗(yàn)。
不同心理問題調(diào)適方式
一、睡眠不好怎么辦
1.營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。
2.建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。
3.合理安排活動(dòng)。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。
4.適度關(guān)注疫情。睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。
5.尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下再可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物。
