平安度夏四調(diào)養(yǎng)

    夏天，陽氣鼎盛，萬物繁茂，暑熱延綿，雨水普降。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應也。”人們應根據(jù)氣候特點，注意以下四個方面的調(diào)養(yǎng)。

    精神調(diào)養(yǎng) 夏天是萬物生長的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字。即夏天要使精神像含苞待放的花朵一樣秀美，并切忌發(fā)怒，使精神充沛，氣機宣暢，通泄自如，情緒飽滿，呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣。

    飲食調(diào)養(yǎng) 夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機鹽等營養(yǎng)素。宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

    起居調(diào)養(yǎng) 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風。“心靜自然涼”，室內(nèi)要減少各種噪音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺。夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬霜。

    運動調(diào)養(yǎng) 夏天鍛煉要注意量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動。做到循序漸進，勞逸結(jié)合。適宜項目可選游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、叩齒咽津功、廣播體操、啞鈴操、家庭健身器、臺球、保齡球、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風感冒。