一、保健對象
多夢、易醒、睡眠不實(shí)的人群。
二、自我判斷：
1．入睡困難，易醒，晨醒過早，睡眠不實(shí)；
2．常感到頭昏腦脹、精神萎靡、倦怠無力、納谷不香、食欲不振、注意力不集中、記憶力減退。
三、保健方法：
（一）熱敏穴位探查：</p><p>對穴位熱敏高發(fā)部位百會(huì)、涌泉等穴區(qū)進(jìn)行穴位熱敏探查，標(biāo)記熱敏穴位。
（二）保健操作:
1. 百會(huì)單點(diǎn)溫和灸，自覺熱感深透至腦內(nèi)，或向前額或向后項(xiàng)沿督脈傳導(dǎo)，灸至熱敏灸感消失；
2．涌泉雙點(diǎn)溫和灸，多出現(xiàn)透熱或擴(kuò)熱等現(xiàn)象，灸至熱敏灸感消失。
選取上述穴位，每2天1次，共10次，以后每月保健灸4次。
四、實(shí)效舉例
余某，女，59歲，近半年來入睡困難，易醒多夢，出現(xiàn)記憶力減退，精神不振。探查關(guān)元穴發(fā)現(xiàn)穴位熱敏，即對關(guān)元穴施單點(diǎn)溫和灸， 2分鐘后感熱流向下腹深部灌注，5分鐘后自覺整個(gè)腹腔感到滾燙溫?zé)幔摼母谐掷m(xù)約20分鐘后消失，并感皮膚灼熱，遂停灸。次日感精神好，睡眠佳。在雙心俞穴探及穴位熱敏，即行雙點(diǎn)溫和灸，覺熱感深透至胸腔，3分鐘后自覺整個(gè)胸腔感到溫?zé)崾孢m，10分鐘后熱流呈片狀向雙上肢內(nèi)側(cè)傳導(dǎo)，以左側(cè)腋下及左上臂內(nèi)側(cè)明顯，該灸感持續(xù)約30分鐘漸回縮至雙心俞穴，2分鐘后感皮膚灼痛，乃停灸。按上述方法進(jìn)行熱敏灸保健１0次后，能自然入睡，白天精神佳。囑自灸關(guān)元穴，每晚1次，每月熱敏灸保健4次，連續(xù)2個(gè)月，以鞏固效果。
五、專家提示
1．熱敏灸通過激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的興奮與抑制過程，調(diào)整生物節(jié)律，對睡眠具有良好的調(diào)節(jié)作用。
2．保持心態(tài)平和，勞逸適度；睡前可以適當(dāng)散步，用溫水泡腳；也可適量進(jìn)補(bǔ)一些滋養(yǎng)心陰的食物，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉等。
