【生活調(diào)護(hù)】

1. 應(yīng)時(shí)起居:秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼，寒為主，所以人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生。秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起” 。

2. 秋季氣候變化較大，衣服的增減要及時(shí)，適時(shí)。

3. 睡前可溫水沐足，避免進(jìn)食咖啡及濃茶，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

【情志調(diào)護(hù)】 在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)， 以“收”為要，做到“心境安寧”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是要“清心寡欲”、私心太重，嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。

【飲食調(diào)護(hù)】

秋天養(yǎng)肺，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁。

養(yǎng)肺為要:要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。此外還可適當(dāng)用一些藥膳，如:參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜 蒸百合、酸梅湯等。

少辛增酸:秋天飲食要少辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在基礎(chǔ)上多吃些酸辣味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等。宜多吃些粥:秋天早晨多吃些粥，即可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有山楂梗米粥、白蘿卜梗米粥、杏仁梗米粥、百合杏仁粥等。

【食療方】

1、赤小豆粥：赤小豆粥:赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆和米同放鍋中，大火煮開(kāi)，改用文火熬煮，食用時(shí)，放入白糖即可，有清熱利尿、止渴之功效 。

2、百合杏仁粥:鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。

3、胡蘿卜粥:取新鮮胡蘿卜切碎，同梗米共煮，能健脾、補(bǔ)脾、助消化。將胡蘿卜用素油煸炒加克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后轉(zhuǎn)化為維生素A適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

4.梨子粥:梨子2只，洗盡后帶核切碎 加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤(rùn)燥作用，可以秋令嘗試的保健食品。