一、人到底需要多少睡眠?

新生兒（0~3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍縮小到14~17小時(shí)， 以前是12~18小時(shí)；

嬰兒（4~11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到12~15小時(shí)， 以前是14~15小時(shí)；

幼兒（1~2歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到11~14小時(shí)， 以前是12~14小時(shí)；

學(xué)齡前兒童（3~5歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到10~13小時(shí)， 以前是11~13小時(shí)；

學(xué)齡兒童（6~13歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到9~11小時(shí) ， 以前是10~11小時(shí)；

青少年（14~17歲）：睡眠時(shí)間范圍擴(kuò)大到8~10小時(shí) ， 以前是8.5~9.5小時(shí)；

年輕的成年人（18~25歲，新劃分年齡組）：睡眠時(shí)間范圍是7~9小時(shí)；

成年人（26~64歲）：睡眠時(shí)間范圍仍然是7~9小時(shí)；

老年人（65歲以上，新劃分年齡組）：睡眠時(shí)間范圍為7~8小時(shí)。

二、改善睡眠的建議

 1. 改善睡眠衛(wèi)生

□ 調(diào)整安靜舒服的睡眠環(huán)境

□ 培養(yǎng)睡前放松習(xí)慣

□ 睡前喝杯牛奶

□ 每天固定時(shí)間起床

□ 白天避免打瞌睡

□ 午睡不要超過半小時(shí)

□ 避免咖啡因、酒精、其它藥物濫用

2. 嘗試抒解壓力的活動(dòng)

□ 每天固定時(shí)間起床

□ 多運(yùn)動(dòng)

□ 從事自己的嗜好

□ 和朋友聊天

□ 靜坐、冥想

□ 肌肉放松法

□ 腹式呼吸

3. 調(diào)整自己的個(gè)性

□ 不要對(duì)自己過度要求（針對(duì)完美主義）

□ 把腳步放慢（針對(duì)性子急、愛競(jìng)爭(zhēng)、控制欲強(qiáng)的A型人格行為模式）

□ 順其自然（針對(duì)害怕失眠的認(rèn)知焦慮）

4. 求助于精神科醫(yī)師

□ 接受完整身心評(píng)估

□ 填寫睡眠日志

□ 刺激控制行為法

□ 限眠療法

□ 矛盾療法

□ 藥物療法