平安度夏四調(diào)養(yǎng)

    夏天，陽(yáng)氣鼎盛，萬(wàn)物繁茂，暑熱延綿，雨水普降。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也。”人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn)，注意以下四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)。

    精神調(diào)養(yǎng) 夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字。即夏天要使精神像含苞待放的花朵一樣秀美，并切忌發(fā)怒，使精神充沛，氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒飽滿，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。

    飲食調(diào)養(yǎng) 夏天人體消耗較大，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時(shí)才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

    起居調(diào)養(yǎng) 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，顏色宜淺不宜深，以增強(qiáng)反射，減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。“心靜自然涼”，室內(nèi)要減少各種噪音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對(duì)不足，要注意補(bǔ)充睡眠，尤其是睡午覺(jué)。夏天外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬霜。

    運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 夏天鍛煉要注意量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，時(shí)辰宜早晚不宜中午，場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。適宜項(xiàng)目可選游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、叩齒咽津功、廣播體操、啞鈴操、家庭健身器、臺(tái)球、保齡球、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。