喝水對于很多人來說，就像是在完成任務(wù)，一天也喝不了幾口水，偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但長期喝水少會讓身體產(chǎn)生質(zhì)的變化。

身體內(nèi)正常含水量約為60%-70%。

我們吃的食物，需要溶解在消化液中才能被身體吸收；吸收的營養(yǎng)成分溶解在血液中才能被運送到大腦、心臟、肝臟等臟器。

平時思考問題、心臟跳動、坐臥行走等需要的能量，均需要在體液中代謝產(chǎn)生。而代謝所產(chǎn)生的廢物又需要溶解在水中通過尿液排出體外...

我們的身體每時每刻都在丟失水分，再加上出汗、小便時的水分流失，只有攝入足量水分，人體水分平衡，能讓身體時刻保持好狀態(tài)。

身體內(nèi)的水，一部分是喝進去的，還有的是吃進去的，以及機體代謝產(chǎn)生的。除了食物提供的一部分，還有一部分需通過飲水獲取的。

《中國居民膳食指南（2016)》對不同人群列出了一天的”標(biāo)準(zhǔn)飲水量“

6個月-1歲

每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）

1-2歲

水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）

2-3歲

每日飲水量600-700毫升

4-5歲

每日飲水量700-800毫升

5-7歲

每日飲水量800毫升

7-10歲

每日飲水量1000毫升

成年人

每日飲水量為1500-1700毫升

哺乳期女性

每日約需喝水2100毫升