“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也”。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》
春三月：立春日到立夏前一日。
發(fā)陳：春季陽氣生發(fā)，萬物復蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。
夜臥早起：晚睡早起，晚上不應遲于10—11點。睡眠時間建議：成人7—8小時、老年人8—9小時、兒童及青少年9—10小時。
被發(fā)緩形，以使志生：披散頭發(fā)，解開衣帶（不穿過緊的衣物），舒緩形體。使精神承受春天萬物的生發(fā)而舒暢活潑，充滿生機。
一、穿衣之“春捂”
俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。春季養(yǎng)生，穿衣要重視“春捂”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》“風者，百病之始也”。春季氣候變化大，容易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況。萬物在春天開始復蘇，人體也同自然一樣舒展、毛孔舒張，這時冷風來襲，便可長驅(qū)直入，引發(fā)感冒、咳嗽等不適癥狀。特別是老人、兒童、產(chǎn)婦、慢性病患者，更容易生病。如果遇到“倒春寒”，天氣突然變冷，寒冷容易使人體血管收縮、導致血壓突然升高，可能會誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等疾病。
《壽親養(yǎng)老新書》：“早春宜保暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒”。不能一下子脫掉過多衣物，而應根據(jù)個人體質(zhì)和天氣變化逐漸減少。
《老老恒言》中說：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”。腿暖則一身暖，上衣增減方便，馬甲、外套可以輪流換。
“春捂”做得好，不僅是重要的日常保健，還可以預防疾病。但是不能捂得太嚴實，汗出太過，皮膚不透氣容易長痱子，吹風后也容易受涼感冒。
